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河南481开奖结果:世界杯来了!熬夜看球容易惹病上身!教你熬夜窍门

2018/06/27   河南11选5昨天开奖结果查询   李 颖

河南11选5昨天开奖结果查询 www.mg8s.cn   2018年世界杯足球赛已拉开帷幕,赛事为期一个月,球迷可以过把足球瘾。首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授提醒,虽然很替球迷高兴,但熬夜看球的确不利于健康。因为球迷们不仅抛弃了正常饮食和睡眠时间,而且情绪普遍激动,这样对身体会造成伤害。为此,专家强调,过球瘾勿伤身,自我调理很重要。

   熬夜看球容易惹病上身

  “无论时间长短,只要是熬夜,对身体都会有伤害?!北本┬√郎揭皆捍骋窖Р堪籽┣俅蠓虮硎?,首当其冲的就是心血管疾病。球迷们看球通常持续处于紧张的精神状态下,熬夜容易让血压升高,如果长时间如此,很容易引起心血管方面的疾病,造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人,更是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜?!扒虮鹫套拍昵?、身体底子好,抱着侥幸心理熬通宵,那是在和性命打赌啊?!卑籽┣偎?。

  其次,熬夜肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间,肠胃也是如此。白雪琴解释说,人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

  世界杯期间,球迷们喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤、零食等食物助兴,但是要知道,这些食品一般含盐量较高,普遍为不健康食物。白雪琴透露,酒精不仅刺激胃肠道,还会刺激心脑血管,造成血压升高、诱发心绞痛等。如果再加上不健康食物的摄入,就更容易出问题,比如胃溃疡、消化不良等。她还提醒球迷,冰镇啤酒要少喝?!巴砩鲜歉卧嘟舛臼奔?,熬夜时一定不要食用难以消化的食物,如果觉得饿,可以适量吃些水果,或喝些温开水?!?/p>

  更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑郁症?!鞍疽谷菀咨烁?,球迷看到自己支持的队输球了,容易导致精神不快?!惫夂阃嘎?,长时间熬夜会造成精神状态变差,大脑容易“断片儿”,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究显示,凡是长期熬夜的人群,会有很大比例存在失眠的情况,如果一直得不到改善,慢慢会演变成抑郁状态。

   咖啡类提神食物未必好

  很多熬夜的球迷,寄希望于白天用咖啡或浓茶来提神儿,但郭兮恒却指出,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,这又会形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,剂量愈来愈大,效果却愈来愈差?!叭绻卟蛔愕幕?,不仅会对第二天的精神状态造成影响,而且还会引发其他疾病?!惫夂闼?。

  “如果实在太困,最好的解决办法还是踏踏实实地睡上一觉?!绷轿蛔揖衔?,熬夜之后,最好的?;ご胧┳匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础?。除了正常的夜间休息,最好还能午憩一下,15—30分钟左右即可。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。如果实在做不到,午间的10分钟小睡也十分有用。

  醒来后,多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外,早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。尤其是红枣水会更好,熬夜对肝脏的损害巨大,红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

  此外,专家提醒,看球期间,最好选择大屏幕观看,可减少屏幕对眼睛的伤害?!耙⒁獗3志嗬?,适当地让眼睛休息一会儿?!卑籽┣偬嵝?,熬夜看球还可以适量补充一些?;ぱ劬Φ氖澄?,如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品。饮品方面可以喝一些清热去火的饮品,如绿豆汤、菊花枸杞茶等。另外,通过按摩头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

   哪些特殊人群不宜熬夜

  尽管世界杯比赛精彩,但并不是人人都适合熬夜观看。比如:从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群;患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛,由于眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会随之减少,干涩的症状会加重。此外,有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,极容易导致眼压升高,青光眼急性发作。

  专家表示,平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯,因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情。两位专家再三强调,夏季劳累、熬夜追看世界杯,会导致精神不振,出现亚健康状况。

  世界杯虽好看,但健康意识也不能丢。球迷们一定要找到二者间平衡,既享受足球的乐趣,又保证工作正常进行和身体健康。

责任编辑:崔旭

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