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河南体彩11选5开奖:选择适合自己的跑步频率

2018/06/19   河南11选5昨天开奖结果查询   

河南11选5昨天开奖结果查询 www.mg8s.cn   跑步应该每天跑吗?很多人都有这样一个疑惑,跑步应该每天跑?还是隔天跑?一天该跑多少?在跑步频率的选择上,很多跑友会感到困惑。研究表明,每周至少进行2—3次的有规律练习,才能保持状态。那些一流的精英选手,每周的训练甚至会达到14次。

  但是对于在跑步频率选择这个问题上,并没有一个固定答案。每个人需要综合考虑自己的目标、时间安排以及当前的身体状态,来制定适合自己的训练计划。

  少量高效

  要点:每周至少跑3次,保证质量。

  对于跑步者来说,并不意味着你需要每天都跑步。即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”,目标是在保持竞技状态的基础上不断提高,每周3次高质量的跑步训练就已经足够。一周其它的时间里,可以做一些其它有氧训练,如骑车、游泳,或无氧力量训练。

  对于高水平的业余跑者,并且不方便或不习惯进行其它交叉训练的,可以把训练频率增加到每周6-7次,增加的跑量都应是轻松跑。

  一日两练

  要点:全面评估,轻松跑为主,一天里最多只做一次强度练习。

  如果每天都跑依然满足不了你对跑步的狂热,那么一日两练或许是个不错的选择。

  如何判断自己是否适合一日两练:

  1.身体状态已经适应每天至少一次的大跑量;

  2.每天两次的训练合理安排到训练计划中。

  有人选择在早上进行轻松跑,晚上进行速度练习,也有人正好反过来,两种训练方式都可以,关键在找到适合自己的节奏。

  交叉训练

  要点:占全部训练量的10%,或每周1—2次。

  相关学者曾做过一次研究,精英长跑运动员训练中,把30%的跑步时间转换为交叉训练之后,他们的3000米成绩都提高了。

  对于普通跑者来说,可以拿出10%的跑步时间,或是每周至少进行1—2次的交叉训练——自行车、游泳、瑜伽或力量训练。磨刀不误砍柴工,这些练习可以提升你的跑步水平。

  在训练之余,也可参加一些趣味类的跑步赛事或是跑步活动陶冶情操。

责任编辑:崔旭

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